绳索下压（绳索下压详解） 大家好，我是悠米。 想要增加手臂围度，肱三头肌的训练必不可少。 针对肱三头肌的动作有很多，比如颈后臂屈百思特网伸、俯身哑铃臂屈伸、仰卧臂屈百思特网伸等等，在卧推和俯卧撑中，也能附带练到肱三头肌。
《真健》 篇七袖口是用来撑破的，打造完美的“麒麟臂”（肱三头 …
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此动作锻炼背阔肌、大圆肌和肱三头肌长头。 动作要领 双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧
站姿龙门架高位绳索下拉练肱三头肌讲解_动作要领&技巧【动图】 …
直臂下拉是我最喜欢的背阔肌预疲劳动作，因为很多撸铁爱好者在做仰卧直臂上拉时，胸肌比背阔发力更多。 所以，为了避免在练背日胸肌有泵感，开始下一个背部训练动作之前，先在龙门架上来几组直臂下拉吧。
网易新闻
坐姿划船，直臂下拉，T杠划船，哪个好？_百度知道
#背部训练##背阔肌#直臂下拉的动作细节怎么才能减少肱三头肌长头和大圆肌的发力 小白必看 健身房练背常见容易做错动作二,站姿宽握直臂下拉的详细讲解 【维托贝斯特,
背部肌肉力量训练的七个动作-体能网
下拉角度过于垂直,很多人在做动作时没有注意到用力角度和三头肌受力的关系，就只顾用力往下拉，当然没法练出最大成效。 虽然动作时手臂与绳索越垂直，三头肌承受的负重张力也越大。但在三头肌刚开始收缩时，会依靠身体下压的借力，减少三头的参与。
EZ 杠铃屈臂上拉 : 胸部, 背部, 肩部, 肱三头肌, 腹肌
直臂下拉三头
直臂下压这个动作相信有一定健身的经验的小伙伴们不会陌生，这个动作主要刺激背阔肌上中部，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。下图是直臂下压的动作示范，可以清晰的看到锻炼背部等各个肌群。
用了这个动作训练，背部不知不觉又厚了！_健美_新浪竞技风暴_新 …
背部肌肉训练之直臂下拉-百度经验
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绳索夹胸、直臂下拉、三头 下拉都是之前没有做过的，今天特意找了教练讨教。 图片发自简书App 1月11日 【下肢日】杠铃深蹲40kg10*5组，杠铃直腿硬拉40kg10*3组，腿举箭步蹲211lb3组（每只腿10次），坐姿腿外展70lb10*3组，坐姿腿内收55lb10*3组，站姿
绳索直臂下拉 直臂下拉是练背动作之一，它可以相对孤立的刺激背阔肌，同时也能附带练到上背小肌群。因为它需要用双手稳定横杆下拉，在快要力竭或者重量偏大时，肱三头肌也有受力。
直臂下拉
直臂下拉, 动作说明, 肌肉↓, 锻炼部位,背阔肌。, 主要锻炼,胸大肌、菱形肌、三角肌。, 次要锻炼,腹直肌、肱三头肌、外斜肌、腕屈肌。, 准备↓, 如图位置稳定站立在滑轮架前。, 保持双臂微曲。,
超强刺激的预先疲劳法，让薄弱肌群疯长
之前我们介绍了很多肱三头肌的 锻炼动作 ，相信 龙门架拉力器反握下拉 练肱三头肌以及 站姿拉力器下压 大家都记忆犹新吧？ 那今天我们要介绍的同样是一个利用龙门架做拉力器下拉的动作，那就是 站姿龙门架高位绳索下拉 （tricep pushdowns rope）。 有些人可能好奇了这 绳索下拉练三头有用吗 ？
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直臂下拉 锻炼目标此动作锻炼背阔肌、大圆肌和肱三头肌长头。 动作要领,双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧
直臂下压怎么做？直臂下压练哪里？背阔肌,肱三头肌,横杆,大圆肌_ …
背阔肌 上背部 后三角肌 肱三头肌 胸部 核心肌群 [直臂下拉的好处] 直臂下拉对于那些在传动背阔肌下拉中无法感受到背阔肌的人来说，是非常理想
绳索下压（绳索下压详解）-今日新鲜事
针对 EZ 杠铃屈臂上拉 进行 胸部, 背部, 肩部, 肱三头肌, 腹肌，提供正确步骤示范，以及相关运动和专家提示。 步骤 1 坐在训练椅上，两手分开与肩同宽，正手握住EZ 杠铃并放在大腿上。 向后躺在训练椅上，同时将杠铃抬举在胸上。这是您的起始位置。
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2017，遇见更美的自己——1月训练记录